La gym douce combine respiration, étirements et renforcement léger pour garder ses articulations souples sans forcer. Installez un tapis antidérapant et ouvrez les fenêtres pour respirer un air frais.
Avant de commencer, prenez cinq minutes pour échauffer vos poignets, vos chevilles et votre nuque. Ensuite, enchaînez trois séries de respiration abdominale puis deux exercices doux de mobilisation des épaules.
- Serrez légèrement vos abdominaux et levez les bras à l’horizontale avant de les relâcher, dix fois.
- Assis sur une chaise, étirez vos jambes en gardant le dos droit, huit fois de chaque côté.
- Terminez par un automassage des mollets avec une crème chauffante pour favoriser la récupération.
Hydratez-vous et écoutez vos sensations : la régularité vaut plus que l’intensité. En dix minutes par jour, vous ressentirez rapidement plus d’énergie.